➡️ БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ ПО МАТЕРИАЛУ
Исследования учёных и наблюдения врачей говорят о новых болезнях офисных работников. Они появляются из-за неправильного расположения тела за компьютером. Вот лишь некоторые из них: синдром сухого глаза, наружный эпикондилит и тоннельный синдром запястного канала. Плохая осанка понижает уровень энергии, повышает уровень стресса и вероятность появления депрессии.
В статье приведу несколько простых рекомендаций, соблюдая которые вы будете меньше уставать, чувствовать себя более энергичным и не провоцировать болезни.
Как сидеть
Здесь действует правило углов 90 градусов. Это значит, что под этим углом должны располагаться:
- Локти относительно стола;
- Спина относительно стула;
- Голень относительно пола и сиденья стула.
- Руки
Клавиатура и мышь должны располагаться на уровне локтей. Коврик с возвышением на запястье позволит руке находиться в прямом, а не постоянно изогнутом в одну сторону состоянии. Таким образом это приспособление оградит вас от тоннельного синдрома, о котором написано выше.
Спинка стула, кресла
Если у вас офисное кресло c регулировкой спинки – зафиксируйте его, чтобы удобно было опереться. Спинка стула должна быть изогнута и фиксировать поясницу.
Высота стула должна быть такой, чтобы бедро, колено и голень создавали прямой угол относительно пола (как на рисунке).
Старайтесь не сутулиться, расправьте плечи. Если тяжело – откиньтесь на спинку кресла или подложите подушку. Ни в коем случае не ставьте нога на ногу. Так пережимаются сосуды и позвонок искривляется.
Если планируете покупать новый стул – обратите внимание на то, регулируется ли высота на ваш рост, возможно ли фиксировать положение спинки, есть ли изгиб для естественного положения позвонка и подголовник.
Освещение
В тёмное время суток обязательно должно быть наружное освещение. Иначе глаза напрягаются и быстрее устают.
В дневное время свет не должен падать прямо на экран – так создаются блики, они раздражают глаза, создают дополнительную нагрузку.
Важность перерывов
Роговица глаза пересыхает и со временем появляется синдром сухого глаза из-за того, что мы смотрим на экран не моргая. Делайте перерыв 1 раз в час, а лучше – каждые 30 минут для того, чтобы отдохнули глаза, в затёкших органах возобновилось кровоснабжение.
Используйте тайминг при работе, то есть контролируйте время работы с помощью “напоминалок”. Я, например, включаю приложение Pomodoro. Версий существует несколько, есть и для компьютера, и для смартфонов.
Несколько элементарных упражнений для глаз, которые легко выполнить в любых условиях, даже если во время работы вы не можете часто вставать:
- смотреть на предмет, который вблизи, затем на удалённый;
- зажмурить глаза с силой для восстановления кровоснабжения;
- быстро моргать в течение нескольких секунд – возобновляется слёзная плёнка и защищает роговицу.
Идеально, если вы можете вставать. Ведь устают не только глаза. Затекает шея. Ухудшается циркуляция крови во всех частях тела и органах.
Упражнение для глаз, если вы можете двигаться можно сразу совмещать с упражнениями для рук, ног, шеи и спины. Хорошо приседать, вращать кистями и тянуться поднятыми руками вверх.
Расположение монитора
Идеальное положение дисплея – на расстоянии 45-70 см от глаз, верхний край экрана – на уровне или чуть выше уровня глаз. Монитор разверните на 90 градусов от источника света.
Если работаете за ноутбуком – есть возможность поднять экран до необходимого уровня или создать удобный угол обзора с помощью специальной подставки. Кроме того, что будет удобнее смотреть на экран, встроенный вентилятор обеспечит дополнительное охлаждение.
Существует автоматическая настройка яркости монитора (например, в Windows 10). А есть специальные приложения, которые корректируют настройки. Их нужно просто установить.
Дополнительные возможности
Бывает, что высота кресла и стола не регулируются. И вы замечаете, что не соблюдаются правила расположения тела, приведённые выше. Тогда можно воспользоваться подручными средствами. Подушка или подставки для ног из досок, пенопласта или другого материала сделают вашу работу комфортной и безопасной.
Также можно купить специальный коврик для мыши с возвышением, подставку для ноутбука и анатомическую мышь. Очки для работы за компьютером повышают контрастность изображения, уменьшают количество синего цвета и убирают блики. Таким образом глаза гораздо меньше устают.
Чтобы время, потраченное на прочтение этого материала, принесло максимум пользы, внедрите хотя бы одну из привычек правильной работы с ПК. Желаю вам здоровья!
Если вам надо установить или переустановить программное обеспечение на ноутбуке или стационарном компьютере – обращайтесь к мастерам нашего сервисного центра.